معلومة

كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية

كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية: نصائح لإنقاص الوزن بجعل تمارينك الرياضية فعالة حقًا! إليك "كيفية أداء الجسم في صالة الألعاب الرياضية".

هل تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية كل عام ولكن النتائج يصعب تحقيقها؟ هل أنت غير قادر على الوصول إلى أهدافك ويبدو أن جسمك لا يصل أبدًا إلى المستوى الذي يناسبك؟ هذا هو المقال لك والنصائح والنصائح حول مثل العمل في صالة الألعاب الرياضية والحصول على نتائج ملموسة وفوق كل ذلك مرضية.

إذا كان هدفك هو "كن فيزيائيا " ثم نادي رياضي إنه المكان المناسب. إذا كنت ترغب فقط في إنقاص وزنك والحفاظ على لياقتك ، ففكر في ممارسة الجري باتباع نصائحنا:كيف تبدأ الجري.

متى ولماذا ألتحق بالصالة الرياضية؟

قد يبدو السؤال بلاغي. تقوم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لتحسين مظهر وصحة جسمك ، لتشعر بمزيد من التناغم والتوازن مع نفسك.

كل عام ، خلال فترات معينة ، هناك زيادة لا تصدق في عدد الأشخاص الذين ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك فترتان أساسيتان: قبل العطلات وبعدها.

بتعبير أدق ، يتم تسجيل الزيادة في الالتحاق:

  • في مايو (للتحضير لاختبار الأزياء والوصول إلى المزيد من الألوان والجفاف).
  • في شهر سبتمبر ، والتي تعتبر رمزياً فترة بداية العام.
  • يناير وديسمبر (قبل وبعد عطلة عيد الميلاد ... لمحاولة إصلاح الضرر الذي حدث على الطاولة).

لماذا لا أفقد الوزن أثناء ذهابي إلى صالة الألعاب الرياضية؟

بادئ ذي بدء ، لنفترض أنك إذا كنت تنتمي إلى فئة أولئك الذين يلتحقون بالصالة الرياضية كل عام خلال نفس فترة ما بعد الإجازة أو ما قبل الإجازة (ثم غادرت بعد بضعة أشهر) ، فأنت تعلم أنك تضيع الوقت بالفعل . من المؤكد أن بدء التدريب لبضعة أشهر لا يضر ويمكن أن يجف بعض المناطق الحرجة ولكن لا تتفاجأ إذا لم تصل إلى الأهداف التي حددتها لنفسك.

لا يمكن تحقيق لياقة بدنية متناغمة من خلال التدريب لبضعة أشهر! من الواضح أن كل هذا يتوقف على حالة البداية. بشكل عام ، من الصعب حقًا إنقاص الوزن و "ممارسة الرياضة" في 3-4 أشهر ، خاصة إذا استأنفت عاداتك الطبيعية بعد ذلك مباشرة.

للتدريب بطريقة مثمرة حقًا ، فأنت بحاجة أولاً إلى الاتساق. لا تصدق أولئك الذين يعدون بكل شيء بسرعة ودون جهد أو "حبة المعجزة" ؛ هم هراء ، والإعلانات المثيرة لكسب المال.

كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية:قيمة الثبات

كما ذكر ، ل تدرب جيدًا في صالة الألعاب الرياضية، العنصر الأساسي هو الاتساق: يمكنك إجراء ملف اكتشف - حل خاص ولكن إذا لم تكن ثابتًا في متابعة البرنامج ، فستتلاشى النتائج قريبًا أو لن تأتي على الإطلاق!

جسدك مثل السيارة: يمكن أن يظل جوهرة لفترة طويلة ولكن فقط إذا كان المالك يعاملها جيدًا ويهتم بالصيانة! في غضون عام ، فإن إهمال جسمك حتى لمدة 6 أشهر "فقط" يعني تركه في خطر. لهذا السبب بالتحديد ، إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاكك قاعدة ، والتي تكون منغمسة وجافة بالفعل ، فإن تلك الأشهر القليلة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تساعدك على تحسين براعتك البدنية قليلاً ؛ إذا كان العكس صحيحًا ، فأنت تسجل في صالة الألعاب الرياضية لأن جيناتك وأسلوب حياتك لا يكفيان فقط ، وستتحسن بضعة أشهر بالتأكيد ، لكن الوضع الأساسي سيظل كما هو ... في هذه الحالة ، في الواقع ، بضعة أشهر في صالة الألعاب الرياضية هم لا يكفي!هنا ال النقاط الأساسية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية والحصول على نتائج واضحة.

الاعتماد على المهنيين

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية معتقدة أن أي مكان هو نفسه ، فاعلم أنك مخطئ جدًا. الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ليس مجرد مسألة احتياجات تافهة مثل وقوف السيارات أو الاقتراب من المنزل. يجب أن "تكسب" كل صالة ألعاب رياضية ثقتك باحتراف. نصيحة مفيدة هي سؤال شخص يعرف البيئة بالفعل أو الاستفادة من "أيام التجربة" أو أحداث اليوم المفتوح التي يمكن خلالها اختبار هيكل وموظفي صالة الألعاب الرياضية.

لتكون قادرًا على التخطيط للتدريبات الفعالة ، من الضروري أن يعرف المدرب الشخص حالة البداية ، لذلك لا غنى عن "الإجراءات" التي يخشى الكثير منها لفهم نسبة الدهون في جسمك (عن طريق مجلد) ويكون قادر على وضع جدول تدريب مناسب.

التدريبات الديناميكية

يجب ألا يكون التمرين ثابتًا أبدًا ولكنه يختلف بمرور الوقت. كل شهر تقريبًا ، يجب على موظفي المنشأة إعادة قياس قياساتك حتى تتمكن من تحديث خطة التدريب. بهذه الطريقة ، سيتم اختيار التمارين والأدوات المناسبة للأشكال الجديدة لجسمك.

يتمتع جسم الإنسان أيضًا بقدرة قوية على التكيف ، مما يعني أنه يعتاد على الجهود. هل تساءلت يومًا لماذا لا تفقد الوزن حتى لو كنت تمشي كثيرًا أو كنت تعيش حياة نشطة؟ تتعرف العضلات والتمثيل الغذائي على الأنشطة والأنشطة اليومية الجديدة. الغرض من جسم الإنسان هو البقاء على قيد الحياة ، ولهذا السبب يميل دائمًا إلى تجميع الطاقة ، كيف؟ من خلال الدهون ، ما يعتبره الجسم احتياطيًا للطاقة.

جيد اكتشف - حل يدفع الجسم إلى حرق هذه الاحتياطيات ، لذلك من المهم جدًا أن يتم تحديث جدول التدريب باستمرار.

إمداد

70٪ من الجهد الذي يجب أن تبذله لإنقاص الوزن ليس في صالة الألعاب الرياضية ولكن على الطاولة. يمكنك القيام بتمارين مستهدفة ، والعرق كالمجانين ، ورفع الكثير من الأوزان ، وقضاء ساعات في دروس التمارين الرياضية ، ولكن إذا كنت تأكل بشكل سيئ ، فستذهب كل الجهود سدى. إن اتباعك من قبل أخصائي تغذية أو أخصائي تغذية سيكون الحل الأمثل لتتمكن من الحصول على أقصى الفوائد من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. بهذه الطريقة ، ستتمكن من موازنة دخل السعرات الحرارية مع إنفاق الطاقة. تمثل التغذية والترطيب الأشكال التي يستمد الجسم من خلالها الطاقة ، "إذا كان الوقود فقيرًا ، فسوف ينهار المحرك بأكمله".

استعادة

من قال لك أن عليك التدريب كل يوم لا يوجد شيء أكثر خطأ ، يوصي خبراء الصناعة دائمًا بأيام التعافي ، حيث يمكن للعضلات أن تتأكسج وتتعافى من الجهود المبذولة. مجرد التفكير في أن العضلات لاستعادة أقصى أداء لها بعد جهد يستغرق 72 ساعة على الأقل ... ... احسب! في الممارسة العملية ، لا يزال بإمكانك التدريب ، لكنك تضع عضلاتك في حالة من التوتر الشديد: بمعنى آخر ، إذا لم تمنح العضلات وقتًا للراحة فلن تكون قادرة على إجبارك على القيام بالتدريب إلى أقصى حد ممكن!

المكملات

في الوقت الحاضر ، تطور مجال المكملات كثيرًا ، حيث تمكن من توفير منتجات عملية ومفيدة حقًا إذا تم استخدامها بشكل صحيح. إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية وكان النظام الغذائي غير صحي ، فستستمر في السخرية من نفسك. يجب أن يُنظر إلى المكملات الغذائية على أنها إضافة إلى النظام الغذائي العادي (ويفضل وصفه من قبل خبير تغذية جيد). إن تناول البروتين في شكل مكمل ثم الوقوع في "غش" الدهون والكربوهيدرات والكحول ليس فقط عديم الفائدة ولكنه في الواقع ضار جدًا بالصحة! تذكر أنه لا ينبغي تناول المكملات إلا في حالة وجود حاجة غذائية فعلية وأنه يُنصح دائمًا باستشارة طبيبك قبل تناولها.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • هشاشة العظام: التمارين والرياضة
  • آلام الظهر من الموقف
  • ما وقت التدريب


فيديو: النصائح العشرة اللي لازم تعرفها قبل الذهاب الى صالة الحديد (أغسطس 2022).